Naslovnica Zdravlje Samo za dame - Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Samo za dame – Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Čučnjevi su poznati kao najbolja vežba za noge.

Ove vežbe možete bez problema raditi kod kuće, ne traže mnogo vremena a izuzetno su korisne. Doprinose lepom izgledu vaših butina i guze.

1. Osnovni čučanj

Može da se koristi i naziv duboki čučanj.

Da bi kvalitetno odradili ovu vežbu, treba postaviti stopala paralelno u širini kukova (ramena). Spuštate se prirodno, kao da želite da sednete. Kolena nemojte gurati napred, ona će ici prirodnim putem. Gornji deo tela će vam se nagnuti prema napred – bez brige, tako treba.

Spuštate se dok butine ne budu paralelne sa podom. Ne zaboravite na pravilno disanje.

2. Plije

Vežba koja svoje poreklo vuče iz baleta.

Mnogo je teža od osnovnog, običnog čučnja, ali su samim tim i efekti dosta bolji. Potrebno je da stanete uspravno a ruke položite na kukove (kao na slici). Držite vaša leđa ravno, a stopala raširite maksimalno, prste prema napolje. Na taj način dobijate tkzv. baletsku otvorenu poziciju.

Spuštajte se polako, gledajući ispred sebe. Spustite se koliko možete, a moći ćete sve niže i niže, a zatim se polako pridižite. Po povratku u početnu poziciju, stisnite guzu, i leđa će se vratiti baš onako kako treba.

3. Flamingo balans na jednoj nozi

U pitanju je ozbiljna vežba. Balans na jednoj nozi će aktivirati sve mišiće noge i guze, uključujući donji deo leđa.

Potrebno je da stanete sa malo raširenijim nogama od širine vaših kukova. Podignite jednu nogu savijenu u kolenu, polako, tražeći balans. Kada ga pronađete (a uopšte nije lako) spustite telo unapred, sve dok vam grudi ne budu paralelne sa podom. Nakon toga se polako vratite u početnu poziciju, a nogu koja je u vazduhu nemojte spuštati na pod. Kada uhvatite ravnotežu ovo ćete moći da uradite 10 puta na jedoj nozi.

4. Čučanj – molitva

Još jedna vežba koja je odlična za vaše noge i guzu. Da li je laka – baš i nije.

Postavite vaša stopala paralelno. Noge treba staviti u širi položaj od širine ramena. Između kolena ubacite svoje laktova, a šake spojite kao za molitvu (baš kao na slici). Uz pomoć toga ćete skroz fiksirati razmak kolena koji je potreban za ovu vežbu.

Položaj iz kojeg krećete je sa napred nagnutim gornjim delom tela. Krenite da podižete guzu polako, a onda je spuštajte istim tempom sve vaše butine ne budu paralelne sa podom. Ova vežba će aktivirati sve vaše delove butina, i naravno vašu pozadinu.

By: TV Exposed

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Novosti

Novi glumci u seriji Marasli

Glumački set turske serije Marasli dobio je dva nova člana. Ugovori su potpisani, i glumci su se priključili...

Pokrenuta istraga oko nove turske serije Kimsesizler

Državni cenzor u Turskoj, RTUK, pokrenuo je istragu u vezi nove turske serije. U pitanju je serija Fox...

Bahar Sahin i Cenan Adiguzel ponovo zajedno!

Turska glumica Bahar Sahin i Cenan Diguzel su ponovo u vezi. Bilo je dosta turbulencija oko navodne afere...

Glumica napustila seriju Sadakatsiz

Turska glumica Berrin Keklikler napustila je set serije Sadakatsiz. Glumica je napustila snimanje serije i pre premijere ovog...

Baris Yalcin u seriji Hercai

Novi glumac priključio se turskoj seriji Hercai. Glumac je već potpisao ugovor i snima scene sa svojim kolegama....

Serenay Sarikaya povukla tužbu protiv novinara

Turska glumica Serenay Sarikaya povukla je tužbu protiv Kadira Cetincalija. U pianju je novinar koji je prošle...

Prijateljstvo Bugre Gulsoya i Ozge Ozpirincci

Bugra Gulsoy i Ozge Ozpirincci su se sprijateljili na setu serije Ask Yeniden. Njih dvoje su nastavili...

Turska serija Maria ile Mustafa epizoda 4 | Najava...

Pripremili smo za vas još jednu najavu 4. epizode turske serije Marija i Mustafa. Evo i kakva nas...

Da li Cem Yilmaz radi na seriji za Netfliks?

Cem Yilmay zvanično je objavio da priprema seriju Ersan Kuneri za jednu digitalnu platformu. Svakako to neće biti...

Cagatay Ulusoy kao Pablo Eskobar!

Novi izgled Cagataya Ulusoya izazvao je burne reakcije na turskim društvenim mrežama. Nekima su se glumčevi brkovi veoma dopali, nekima nisu,...

Melisa Senolsun i Umut Evirgen beže od paparaca!

Melisa i Umut viđeni su u restoranu u oblasti Yenikoy. Pokušavajući da izbegnu paparace, objekat su napustili odvojeno.
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x