Naslovnica Zdravlje Samo za dame - Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Samo za dame – Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Čučnjevi su poznati kao najbolja vežba za noge.

Ove vežbe možete bez problema raditi kod kuće, ne traže mnogo vremena a izuzetno su korisne. Doprinose lepom izgledu vaših butina i guze.

1. Osnovni čučanj

Može da se koristi i naziv duboki čučanj.

Da bi kvalitetno odradili ovu vežbu, treba postaviti stopala paralelno u širini kukova (ramena). Spuštate se prirodno, kao da želite da sednete. Kolena nemojte gurati napred, ona će ici prirodnim putem. Gornji deo tela će vam se nagnuti prema napred – bez brige, tako treba.

Spuštate se dok butine ne budu paralelne sa podom. Ne zaboravite na pravilno disanje.

2. Plije

Vežba koja svoje poreklo vuče iz baleta.

Mnogo je teža od osnovnog, običnog čučnja, ali su samim tim i efekti dosta bolji. Potrebno je da stanete uspravno a ruke položite na kukove (kao na slici). Držite vaša leđa ravno, a stopala raširite maksimalno, prste prema napolje. Na taj način dobijate tkzv. baletsku otvorenu poziciju.

Spuštajte se polako, gledajući ispred sebe. Spustite se koliko možete, a moći ćete sve niže i niže, a zatim se polako pridižite. Po povratku u početnu poziciju, stisnite guzu, i leđa će se vratiti baš onako kako treba.

3. Flamingo balans na jednoj nozi

U pitanju je ozbiljna vežba. Balans na jednoj nozi će aktivirati sve mišiće noge i guze, uključujući donji deo leđa.

Potrebno je da stanete sa malo raširenijim nogama od širine vaših kukova. Podignite jednu nogu savijenu u kolenu, polako, tražeći balans. Kada ga pronađete (a uopšte nije lako) spustite telo unapred, sve dok vam grudi ne budu paralelne sa podom. Nakon toga se polako vratite u početnu poziciju, a nogu koja je u vazduhu nemojte spuštati na pod. Kada uhvatite ravnotežu ovo ćete moći da uradite 10 puta na jedoj nozi.

4. Čučanj – molitva

Još jedna vežba koja je odlična za vaše noge i guzu. Da li je laka – baš i nije.

Postavite vaša stopala paralelno. Noge treba staviti u širi položaj od širine ramena. Između kolena ubacite svoje laktova, a šake spojite kao za molitvu (baš kao na slici). Uz pomoć toga ćete skroz fiksirati razmak kolena koji je potreban za ovu vežbu.

Položaj iz kojeg krećete je sa napred nagnutim gornjim delom tela. Krenite da podižete guzu polako, a onda je spuštajte istim tempom sve vaše butine ne budu paralelne sa podom. Ova vežba će aktivirati sve vaše delove butina, i naravno vašu pozadinu.

By: TV Exposed

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Novosti

Danas počinje nova turska serija Sol Yanim / Moja...

Čekanju je kraj, premijera nove turske serije Sol Yanim je danas. Od serije su poprilično velika očekivanja s obzirom da se radi o projektu koji...

Melisa Sozen se oprašta od serije Kirmizi Oda /...

Glumica Melisa Sozen završila je svoj posao u popularnoj seriji Kirmizi Oda. Ovog petka gledaoci će se oprostiti od njenog lika. Po poslednji put gledaćemo...

Ponovo odložena premijera serije Akinci

Snimanje turske serije Akinci je otpočelo još pre dva meseca. Projekat je svoju premijeru trebao da ima u novembru, zatim je sve to pomereno za...

Treći put ista promena u seriji Hekimoglu

Kompanija OJO Pictures ponovo je promenila scenariste na projektu serije Hekimoglu. Od 26. epizode za scenario će biti zadužena nova grupa ljudi. U pitanju su...

Nove informacije oko serije Akrep / Škorpion

Početkom meseca počelo je snimanje kadrova za novu tursku seriju koja nosi naziv Akrep. Serija se snima u produkciji kompanije 1441 Production. Ceo projekat je...

Porodila se glumica Ceyda Ates

Lepe vesti stižu iz Turske. Tačnije iz jednog od porodilišta u Turskoj. Glumica Ceyda Ates je juče na svet donela devojčicu. Ceyda je odlučila da...

Cagatay Ulusoy postao zvaničan član fudbalskog kluba!

Glumac Cagatay Ulusoy i njegov menadžer Engin Aykanat su vatreni navijači fudbalskog kluba Galatasaray. Kada god je to moguće redovno posećuju utakmice ovog kluba i...

Problemi za seriju Marasli

Turska serija Marasli suočava se sa raznim problemima. Najnoviji problem se odnosi na iznenadnu promenu režisera. Zvanično je potvrđeno da je režiser projekta Kudret Sabanci...

Kivanc Tatlitug zahteva žestoku kaznu!

Kivanc Tatlitug i njegova supruga Basak Dizer podneli su prijavu tužilaštvu protiv izvesnog Sinana A. Sinan je Kivancu i Basak pretio i vređao ih putem...

Gokberk Demirci zaprosio Ozge Yagiz!

Ljubav iz serije Yemin, prenela se i u stvaran život. Informacija o vezi glavnih protagonista serija Zakletva, Gokberka Demircija i Ozge Yagiz je objavljena nakon...

Hande Ercel i Kerem Bursin – vreme će pokazati

Kolumnista magazina Takvim Ufuk Ozkan, objavio je novu priču o Hande Ercel i Keremu Bursinu. Oni su pre dva dana viđeni zajedno van seta...
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x