Naslovnica Zdravlje Samo za dame - Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Samo za dame – Četiri odlične vežbe za butine i guzu

Čučnjevi su poznati kao najbolja vežba za noge.

Ove vežbe možete bez problema raditi kod kuće, ne traže mnogo vremena a izuzetno su korisne. Doprinose lepom izgledu vaših butina i guze.

1. Osnovni čučanj

Može da se koristi i naziv duboki čučanj.

Da bi kvalitetno odradili ovu vežbu, treba postaviti stopala paralelno u širini kukova (ramena). Spuštate se prirodno, kao da želite da sednete. Kolena nemojte gurati napred, ona će ici prirodnim putem. Gornji deo tela će vam se nagnuti prema napred – bez brige, tako treba.

Spuštate se dok butine ne budu paralelne sa podom. Ne zaboravite na pravilno disanje.

2. Plije

Vežba koja svoje poreklo vuče iz baleta.

Mnogo je teža od osnovnog, običnog čučnja, ali su samim tim i efekti dosta bolji. Potrebno je da stanete uspravno a ruke položite na kukove (kao na slici). Držite vaša leđa ravno, a stopala raširite maksimalno, prste prema napolje. Na taj način dobijate tkzv. baletsku otvorenu poziciju.

Spuštajte se polako, gledajući ispred sebe. Spustite se koliko možete, a moći ćete sve niže i niže, a zatim se polako pridižite. Po povratku u početnu poziciju, stisnite guzu, i leđa će se vratiti baš onako kako treba.

3. Flamingo balans na jednoj nozi

U pitanju je ozbiljna vežba. Balans na jednoj nozi će aktivirati sve mišiće noge i guze, uključujući donji deo leđa.

Potrebno je da stanete sa malo raširenijim nogama od širine vaših kukova. Podignite jednu nogu savijenu u kolenu, polako, tražeći balans. Kada ga pronađete (a uopšte nije lako) spustite telo unapred, sve dok vam grudi ne budu paralelne sa podom. Nakon toga se polako vratite u početnu poziciju, a nogu koja je u vazduhu nemojte spuštati na pod. Kada uhvatite ravnotežu ovo ćete moći da uradite 10 puta na jedoj nozi.

4. Čučanj – molitva

Još jedna vežba koja je odlična za vaše noge i guzu. Da li je laka – baš i nije.

Postavite vaša stopala paralelno. Noge treba staviti u širi položaj od širine ramena. Između kolena ubacite svoje laktova, a šake spojite kao za molitvu (baš kao na slici). Uz pomoć toga ćete skroz fiksirati razmak kolena koji je potreban za ovu vežbu.

Položaj iz kojeg krećete je sa napred nagnutim gornjim delom tela. Krenite da podižete guzu polako, a onda je spuštajte istim tempom sve vaše butine ne budu paralelne sa podom. Ova vežba će aktivirati sve vaše delove butina, i naravno vašu pozadinu.

By: TV Exposed

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Novosti

Dvoje glumaca napušta seriju Hercai

Glumački kadar turske serije Hercai doživeće određene promene u narednom periodu. Promene će se desiti već u narednim epizodama. Nakon dolazaka u seriju, vreme je...

Snimanje serije Barbaros počinje u martu?!

Prema pisanju turskih blogera, snimanje serije Barbaros će početi u martu. Tačnije, snimanje će početi krajem marta, u poslednjoj nedelji tog meseca. Sve to ukoliko...

Neobično priznanje oko serije Ezel

Serija Ezel važi za jednu od najpopularnijih turskih serija. Dugo godina nakon emitovanja serije, stiglo je neobično priznanje vezano za tu seriju. Toygar Isikli, koji...

Melisa Senolsun u novoj seriji

Glumica Melisa Senolsun trenutno snima film sa njenim dragim Umutom Evirgenom. Nakon tog projekta vratiće se novom serijom. U pitanju je serija koja će se...

Kenan Imirzalioglu sve bliži novoj seriji

Turski glumac Kenan Imirzalioglu trenutno je na odmoru, usled pauze u kvizu "Milioner" koji vodi. Njegov odmor odmah je pokrenuo pitanja, da li će se...

Danas počinje nova turska serija – Masumiyet | Nevinost

Danas, u sredu 24. februara je premijera nove turske serije koja nosi naziv Masumiyet | Nevinost. Prvo ime ovog projekta bilo je Yasi 19. Kasnije...

Poznato kada Esra Dermancioglu napušta seriju Bir Zamanlar Cukurova

Glumica Esra Dermancioglu uskoro se oprošta od serije Bir Zamanlar Cukurova. Informacija je potvrđena od same produkcije. Poznato je i kada ćemo poslednji put gledati...

Nova glumica u seriji Sadakatsiz

Glumački kadar serije Sadakatsiz dobio je novog člana. Tačnije, dobili su novu članicu. Glumica Aydan Tas se priključila setu. Poznato je i koju ulogu će...

Novi glumac u seriji Marasli

Glumački kadar serije Marasli dobio je novog člana. U pitanju je pozorišni glumac Harun Ozer koji se već priključio setu. Harun se upoznao sa kolegama...

Nove vesti oko serije Teskilat

Iz Turske stižu nove vesti oko serije Teskilat. Tačnije, serija se više ne zove tako. Naziv serije je promenjen. Novi naziv ovog projekta je Ankara....

Bertan Asllani u seriji Akrep

Glumac Bertan Asllani potpisao je ugovor za novu ulogu. Asllani će se pojaviti u turskoj seriji Akrep. Nije objavljeno kada će se premijerno pojaviti u...
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x