Naslovnica Zdravlje Koristi konzumiranja bakalara i lososa

Koristi konzumiranja bakalara i lososa

Američko udruženje za sprečavanje bolesti srca preporučuje da se riba konzumira najmanje dva puta nedeljno, da bi se iskoristile prednosti omega-3 masnih kiselina.

One mogu umanjiti rizik od Alzhajmerove bolesti, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti. Losos i bakalar su zdravi izvori proteina, ali je losos nešto bolja opcija. Losos sadrži veći nivo omega-3 i drugih osnovnih hranljivih materija.

Hranljivi sastojci u lososu i bakalaru

Porcija od 100 grama lososa sadrži 182 kalorije, 25,4 grama proteina, 1,2 grama zasićenih masti i 2,208 miligrama omega-3 masnih kiselina. Uporedo sa tim, porcija 100g bakalara sadrži 105 kalorija, 22,8 grama proteina, 171 miligram omega-3 masti i zasićene masti samo u tragovima.

Losos sadrži više nezdrave, zasićene masti od bakalara, ali ima i više proteina i esencijalnih omega-3 masti. Konzumiranje zasićenih masti može povećati rizik od srčanih bolesti, ali omega-3 masti imaju zaštitni efekat protiv bolesti srca.

Vitamini

Losos je bolji izvor vitamina od bakalara. Konzumacija 100g lososa, obezbediće vam 45% potrebne dnevne vrednosti niacina i vitamina B-12. Uz to obezbediće i 40% potrebne dnevne vrednosti vitamina B-6, 25% riboflavina, 15% timaina i 6% folata.

Ista porcija bakalara obezbediće 15% potrebne dnevne vrednosti vitamina B-12, 10% nicaina i vitamina B-6, 6% timaina, 4% riboflavina i 2 procenta folata.

Vitamini grupe B su neophodni za stvaranje energije za telo, kao i za održavanje kože, očiju i kose. Vitamin B-12 je posebno važan. B-12 dolazi samo iz izvora proteina životinjskog porekla, a nedostatak ovog vitamina može izazvati anemiju.

Minerali

Bakalar pruža više magnezijuma nego losos, ali losos je bolji izvor ostalih neophodnih minerala. Porcija lososa od 100g sadrži 20 procenata DV (potrebne dnevne vrednosti) za fosfor, 8 procenata DV za magnezijum i 6 procenata DV za cink i gvožđe. 100g bakalara obezbeđuje 10 procenata DV za fosfor i magnezijum, 4 procenta DV za cink i 2 procenta DV za gvožđe. Vaše telo koristi fosfor za proizvodnju energije, formiranje jakih kostiju i stvaranja DNK. Magnezijum održava rad vašeg srca, pomaže u imunološkoj funkciji i pomaže da nivo šećera u krvi i krvnog pritiska bude unutar normalnih nivoa.

By: TV Exposed

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Novosti

Danas počinje nova turska serija Sol Yanim / Moja...

Čekanju je kraj, premijera nove turske serije Sol Yanim je danas. Od serije su poprilično velika očekivanja s obzirom da se radi o projektu koji...

Melisa Sozen se oprašta od serije Kirmizi Oda /...

Glumica Melisa Sozen završila je svoj posao u popularnoj seriji Kirmizi Oda. Ovog petka gledaoci će se oprostiti od njenog lika. Po poslednji put gledaćemo...

Ponovo odložena premijera serije Akinci

Snimanje turske serije Akinci je otpočelo još pre dva meseca. Projekat je svoju premijeru trebao da ima u novembru, zatim je sve to pomereno za...

Treći put ista promena u seriji Hekimoglu

Kompanija OJO Pictures ponovo je promenila scenariste na projektu serije Hekimoglu. Od 26. epizode za scenario će biti zadužena nova grupa ljudi. U pitanju su...

Nove informacije oko serije Akrep / Škorpion

Početkom meseca počelo je snimanje kadrova za novu tursku seriju koja nosi naziv Akrep. Serija se snima u produkciji kompanije 1441 Production. Ceo projekat je...

Porodila se glumica Ceyda Ates

Lepe vesti stižu iz Turske. Tačnije iz jednog od porodilišta u Turskoj. Glumica Ceyda Ates je juče na svet donela devojčicu. Ceyda je odlučila da...

Cagatay Ulusoy postao zvaničan član fudbalskog kluba!

Glumac Cagatay Ulusoy i njegov menadžer Engin Aykanat su vatreni navijači fudbalskog kluba Galatasaray. Kada god je to moguće redovno posećuju utakmice ovog kluba i...

Problemi za seriju Marasli

Turska serija Marasli suočava se sa raznim problemima. Najnoviji problem se odnosi na iznenadnu promenu režisera. Zvanično je potvrđeno da je režiser projekta Kudret Sabanci...

Kivanc Tatlitug zahteva žestoku kaznu!

Kivanc Tatlitug i njegova supruga Basak Dizer podneli su prijavu tužilaštvu protiv izvesnog Sinana A. Sinan je Kivancu i Basak pretio i vređao ih putem...

Gokberk Demirci zaprosio Ozge Yagiz!

Ljubav iz serije Yemin, prenela se i u stvaran život. Informacija o vezi glavnih protagonista serija Zakletva, Gokberka Demircija i Ozge Yagiz je objavljena nakon...

Hande Ercel i Kerem Bursin – vreme će pokazati

Kolumnista magazina Takvim Ufuk Ozkan, objavio je novu priču o Hande Ercel i Keremu Bursinu. Oni su pre dva dana viđeni zajedno van seta...
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x